一人暮らしの食費はどれくらい？食費の平均と節約のコツ

ポイント高還元率のクレジットカード

一人暮らしの食費の平均はどれくらい？

あなたは、毎月食費にどのくらいの出費をしていますか。
総務省統計局が実施している「家計調査（2019年）」によると、単身世帯の1ヵ月の食費は平均4万331円でした。また、以下は性別・年齢別の1ヵ月の食費です。

年齢	男性	女性
～34歳	47,553円	39,055円
35～59歳	47,376円	38,549円
60歳〜	40,047円	35,719円
うち65歳～	38,880円	35,333円
平均	44,466円	36,729円

出典：「家計調査結果」（総務省統計局）

社会人の一人暮らしの食費平均

同調査では、単身世帯のうち、社会人など勤労者世帯の食費の平均値も出しています。それによると、男性は4万8,912円、女性は3万8,393円と全体平均よりも高い金額でした。

社会人は、日々の食事を外食やお弁当などで済ませたり、仕事の付き合いで外食が増えたり、また、家での飲酒習慣なども、食費が高くなる要因と考えられます。

学生の一人暮らしの食費平均

同調査では、学生の食費の平均値は紹介されていませんが、単身世帯全体の食費平均である、男性4万4,466円、女性3万6,729円が一つの目安となります。
学生は、社会人と比べて時間的な余裕があるため、自炊をすればさらに食費を抑えられる可能性があります。

一人暮らしの食費の理想目標は？

一人暮らしの場合、1ヵ月の理想的な食費は収入の10％～15％が目安です。例えば、収入が手取り20万円の場合、食費は3万円までとなり、手取り30万円の場合は、4万5,000円程度となります。年齢やライフスタイルによって、食費は変動しますが、収入の15%を一つの目安と考え、超過している場合は見直しましょう。食費の削減が難しいときは、住居費や通信費など、ほかの項目の節約を検討するのもおすすめです。

一人暮らしの食費を節約するコツ

一人暮らしの食費を節約するには、「予算管理」と「無駄の削減」が大切です。ここでは、自炊する場合としない場合の、それぞれの具体的な節約のコツを紹介します。自分の生活を振り返り、取り入れられそうなことから始めてみましょう。

自炊で節約するためのポイント

食費を節約するために、自炊をする方もいるでしょう。しかし、自炊の回数を増やすだけでは食費の節約ができるとは限りません。献立を事前に決めて食材を無駄なく使う工夫や、食材を安く買うための店選びなど、自炊以外の要素も大切です。
以下では、買い物と自炊、それぞれの場面に分けた節約ポイントをご紹介します。

買い物で節約するポイント

食材を安く購入できるお店を見つける
無駄なものは購入せず、食材の使い切りを第一に考える
通常商品より安めのプライベートブランド（PB）商品を買う
特売日などにまとめ買いをする
買い物をする日を決め、買うものを定番化するなどして衝動買いを防ぐ
ポイント還元が受けられるキャッシュレス決済を利用する
配送までしてくれるネットスーパーを利用して時短もする

自炊で節約するポイント

冷蔵庫は常に整理整頓を心がける
お昼も手作りのお弁当を用意してさらに節約する
まとめて下ごしらえして冷凍（都度解凍で時短や電気代の節約にもつながる）
電子レンジ調理の冷凍パスタや、冷凍餃子などの加工食品を活用して自炊時間を捻出する

節約に励む余り、同じ料理が続いてしまうと、自炊のモチベーションも下がります。料理のバリエーションを出すために、インターネットなどでレシピを調べてみるのもおすすめです。新たな料理に挑戦する楽しさを知り、自炊の習慣がつきやすくなるかもしれません。

外食で節約するためのポイント

「外食=食費が高くなる」という印象がありますが、工夫次第で節約できます。息抜きや、自分へのご褒美に、たまには楽をして、おいしいものを食べたくなるでしょう。ここでは、外食でも食費を節約するポイントを紹介します。

外食で節約するポイント

出かける前にクーポンをチェックする
外食モニターに応募して飲食に利用できるポイントをもらう
安価なチェーン店などを利用する
お店ごとに行っている「おトクな日」を狙う
あらかじめ外食の予算（月間・都度）を決めておく

食費以外の部分を節約し、その分を外食に回す方法もあります。食べることが好きな人にとって、外食を我慢するのは大きなストレスになるかもしれません。それよりも、ほかの支出の部分で節約し外食を楽しんだ方が、無理なく節約が続きます。

クレジットカード払いでポイントをためておトクに！

普段の買い物での現金払いをクレジットカード払いに変えるだけで、ポイントがたまりやすくなっておトクです。

クレジットカードは、支払い金額に応じてポイントが付与されるため、食料品や日用品などの購入で頻繁に利用する店でクレジットカードを使用するとポイントがどんどんたまります。

例えば、JCBカードには、「JCBオリジナルシリーズパートナー」というポイント優待店があり、そこで購入すると、さらにポイントがたまりやすくなります。コンビニやドラッグストア、スーパー、百貨店など、食料品や日用品の購入に便利な店舗が多数ポイント優待店となっています。店舗によってはポイントが2倍から10倍にアップするので、さらにおトクです。いつも利用するスーパーやコンビニ、ドラッグストアを、ポイント優待店に変更して、おトクな買い物と節約の両方を実現するのもおすすめです。

食費の管理や支払いにもメリット満載のJCBカード

自炊派も外食派も細かく食費をチェックすることが大切です。JCBカードで食費などを支払うと、以下のようなさまざまなメリットがあります。

食費をはじめ、各種公共料金、ショッピングなど日々の支払いに利用するとOki Dokiポイントがたまる
JCBオリジナルシリーズのカードなら、ポイント優待店でのカード利用で、さらにおトクにOki Dokiポイントがたまる
MyJCBアプリで利用状況や請求日が確認でき、食費の項目を細かくチェックできるので家計管理に便利

このように、食費や生活費をクレジットカードで支払うことで、ポイント還元だけでなく、さまざまなサービスや特典を受けられます。また、クレジットカードの特徴はカードによってさまざまです。ここでは、食費の管理や支払いにメリット満載のJCBカードを紹介します。

JCB一般カード

「JCB一般カード」は、ウェブから申し込みをした場合に初年度年会費無料で利用できる、JCBのスタンダードカードです。2年目以降は1,375円（税込）の年会費がかかりますが、年間合計50万円（税込）以上を利用し、かつWEB明細サービス「MyJチェック」に登録すれば、翌年の年会費が無料になります。

JCB カード Wと異なり、新規申し込みの年齢上限がないため、40歳以上の人でも申し込み可能です。

▶ JCB一般カード

JCB カード W

18歳以上（高校生を除く）39歳以下限定のカードで、ポイント還元を重視する方におすすめです。
年会費は永年無料、ポイントはいつでも2倍とJCBカード屈指の高還元率となっています。また、JCBオリジナルシリーズパートナー店でカードを利用するとポイントはさらにアップします。
さらに、たまったポイントを買い物の際に使える点も便利です。例えば、Amazon.co.jpではOki Dokiポイント1ptを3.5円分として利用できる「パートナーポイントプログラム」や、カードの支払い時にOki Dokiポイント1ptを3円として利用できるキャッシュバックもあります。

▶ JCB カード W

JCBカードW plus L

JCBカード W plus Lは、女性にうれしい特典を手厚く備えています。
JCB カード W と同じく、39歳までの申し込みで、年会費は永年無料です。ポイントは常に2倍のおトクなカードです。JCBオリジナルシリーズパートナー店や、ポイント優待サイト「Oki Doki ランド」の利用でさらなるポイント大幅アップも狙えます。
女性にうれしい特典として、毎月のプレゼント企画や、協賛企業からの優待や特典が数多くあります。また、「キレイ」をサポートする協賛企業「LINDAリーグ」では、JCBカードW plus L会員のために優待や割引特典、商品の抽選キャンペーンなども実施しています。その他、通常疾病＋女性特有の疾病の治療費用をサポートする女性疾病保険なども充実しています。

▶ JCB カード W plus L

ポイントアップには、事前にポイントアップ登録が必要です。ショップにより特典・条件等が異なるため、最新情報はJCBオリジナルシリーズサイトをご確認ください。

JCBオリジナルシリーズの専用サイトはこちら

まとめ

一人暮らしの食費は、学生か社会人か男女によっても差があるため、自分のライフスタイルに合わせて無理なく節約することが、長続きさせる上で大切です。また、クレジットカードの活用で、食費の管理やポイントの利用など、おトクな使い方もできるでしょう。クレジットカードを選ぶ際は、おトクで便利なJCBのクレジットカードを検討してみてはいかがでしょうか。

クレジットカードでおトクにポイントをためたい学生の方、新社会人の方は以下の記事も参考にしてください。

この記事に関連するカード

>

安心と信頼のJCBのスタンダードカード

ポイント還元率が高い年会費無料のクレジットカード